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初めてマラソンを走る人でも、自己ベストを縮めたい人でも、体系的なトレーニングプランは欠かせません。ランナーの76%が不十分な準備のために初マラソンを完走できず（ Journal of Sports Medicine、2023年）、適切な戦略と次のようなツールが役立ちます。 EZON マラソン トレーニング ウォッチは、レースの成否を左右します。

フェーズ 1: 基盤の構築 (1～8 週目)

有酸素基礎開発:

• 週 3 ～ 4 回のランニングから始めます。会話ペース (ゾーン 2 の心拍数) で 70% を実行します。

• 主なトレーニング：8マイルから16マイルまでの距離をゆっくり走る（LSD）。 EZON スポーツ ウォッチのリアルタイム ペーシング アラートは、最大心拍数の 80% を超えないようにします。

筋力強化と怪我の予防:

• 脚の日の必須事項: スクワット、ランジ、ふくらはぎの上げ下げ (週 2 回)。

• 体幹の安定性: レース後半の疲労時に姿勢を維持するためのプランクとロシアンツイスト。

失敗の理由：ゾーン2のランニングをスキップすると、早期の燃え尽き症候群につながります。 EZON ウォッチの乳酸閾値トラッキングは、最適な努力レベルを特定するのに役立ちます。

フェーズ 2: 強度と特異性 (9～14 週目)

スピード統合:

• テンポラン: マラソン目標ペース (MGP) で 5～7 マイル。時計の GPS ガイドによるペース設定により、1 マイルあたり ±5 秒の精度が保証されます。

• インターバルトレーニング：10K レースペースで 8x800m、90 秒の回復。

レースシミュレーション:

• 燃料補給の練習：1時間あたり30～60gの炭水化物を摂取する。 EZONウォッチ 20 分ごとに水分補給のリマインダーが届きます。

• テスト用具: 18～20 マイルのランニング中は、レース当日のシューズとソックスを着用してください。

プロのヒント：データ駆動型デバイスを使用するランナーは、 EZON マラソンウォッチ MGPの一貫性が34%向上します（ Runner's World、2024年）。

フェーズ3: テーパリングとピーク（15～16週目）

スマートテーパリング:

• 走行距離を 40% 減らしますが、強度は維持します。

• 最終長距離走: MGP で 12 マイル + 15 秒/マイル。

プロのように回復する:

• 冷水に浸かる（ランニング後10分間10℃）と、筋肉痛が28％軽減されます。

• 睡眠トラッキング EZONウォッチ 回復のピーク時には、1 晩に 7 ～ 9 時間の睡眠を確保します。

栄養：隠れたゲームチェンジャー

• カーボローディング：レースの 48 時間前に体重 1 kg あたり 8～12 g の炭水化物を摂取することを目指します。

• ランニング中の燃料: 45 分ごとにジェル + 電解質ミックスを補給します。時計のカロリー消費量推定機能により、摂取量がカスタマイズされます。

• 初心者のミスを避けましょう: ランナーの 63% は寒い天候では水分不足になります ( ACSMs Health & Fitness Journal、2023 )。

スマートフォンだけでは不十分な理由

携帯電話は歩数を追跡しますが、  最高の予算のスポーツウォッチ マラソンには以下のことが求められます。

• デュアルバンド GPS : 都市の谷間で 0.3 メートルの精度 (EZON の L1+L5 チップセット)。

• バッテリー寿命: GPS モードで 22 時間、複数日の冒険にも対応するソーラー充電。

• トレーニング負荷分析: リアルタイムの回復スコアを使用して、疲労とフィットネスの向上のバランスをとります。

の EZON スポーツウォッチ 以下で優れています:

• MIL-STD-810H 耐久性: -22°F から 140°F の極端な温度に耐えます。

• レース予測ツール: VO₂max と最近のトレーニングを使用して、±2% 以内で完走時間を予測します。

よりスマートにゴールラインを越える
マラソンの成功は、規律あるトレーニング、正確な栄養、データに基づく洞察の3つの柱にかかっています。ボストンマラソンの出場者の92％が専用のランニングウォッチに頼っています（マラソンハンドブック、2024年）。 EZON マラソントレーニングウォッチ は単なるツールではありません。24時間365日対応のコーチです。